wyciskanie skos

[...] 25kg poki co wystarczyło) Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8 (hantle po 6kg dałem rade tylko 12/5/5) Pompki w podporze tyłem 10/10/10 (tego nie robiłem w ogole a wzamian wyciskanie francuskie sztangi z obciazeniem 23kg i to była już rzeźnia zero sił i i dałem rade chyba 5/5/5) trzeba coś pomóc zmodyfikować(klatka może zostać - pomóc trzeba z [...]

[...] możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Brama by była lepsza. [...]

[...] Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 ok zrobie rozpietki na skosie [...]

Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]

Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]

Dzień 30 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x24 8x25 6x26 6x27 pompki na poręczach 10x 10x 8x 8x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 przenoszenie hatnla 10x21 10x22 8x23 8x24 Biceps Uginanie sztangi [...]

Dzień 37 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x25 8x26 6x27 6x28 pompki na poręczach 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 rozpiętki 10x15 4 serie Biceps Uginanie sztangi łamanej 12x35 12x35 [...]

24.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Podciąganie: REP GOAL 40 Biceps: Uginanie na ławce skośnej w leżeniu: 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 21kgx12 21kgx12 21kgx12 26.03.2016 Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Ból w barku [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

[...] żołnierskie r10 Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar Push 2 Przysiady r10 wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc r10 Wykroki r10 Francuz leżąc za głowe 4x15 Pull 1 1.Mc r10 2.Wiosłowanie sztanga podchwyt r10 3.Żuraw 4xmaks 4.Uginanie stojąc 4x15 [...]

DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 7x9,75kgx2 5x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 12x25kg 12x28kg 10+2x33kg 15x23kg 15x25kg 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x28kg 15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg 15x17kg 15x22kg 15x24,kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 12x9kg 12x10kg 6x12kg 15x8kg 15x9kg 10x9kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie [...]

[...] 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 10+5x25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 15x4kg 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

[...] 3+3+3x44kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 10x28kg 10x33kg 7+2x35,5kg 10x24kg ~10x34kg ~10x34kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x29kg 15x20kg 15x25kg 10+5x25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10x10kg 10x12kg 8+1x12kg 10x8kg 10x10kg 10x12kg 12x6kg 12x8kg 12x9kg 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. uginanie przedramion z [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] na ławie prostej 3s - przenoszenia hantla za głowę leżąc na ławie prostej 3s Tric: - francuz w leżeniu na ławie 3s - wyprosty p.ramion siedząc (a może dać zamiast tego wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc?) 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie p.ramion trzymając uch wyt wyciągu górnego 3s Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie [...]

TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]

[...] przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. wspięcia na jednej nodze 3 serie 5. wspięcia na palce ze sztangą 3 serie CZWARTEK Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. [...]